[엄지의 제왕 543회]관절통증 무릎통증 지압법 내전근 지압법 4자다리테스트/ 셀프 마사지 허벅지 맛사지

엄지의 제왕 543회에서

관절통증잡는 3가지비법이 방송되었는데요,

4자다리테스트 무릎통증잡는지압법 내전근지압법

정리해보겠습니다~!!

 

 

 

 

엄지의제왕 내전근 건강 확인법
4자다리테스트

 

1. 누운 상태에서 한쪽 다리를

반대쪽 무릎 위에 올린다

​

2. 통증이 느껴지기 전까지 무릎을 내린다

 

 

내전근이 건강하다면

4자다리테스트시 허벅지가 수평으로 내려오지만

통증이 있고 다리가 내려가지 않으면

내전근이 굳고 약해져 건강하지 않은 상태이다.

 

 

내전근이 건강한 상태

 

4자다리테스트시 관절통, 가동성이 떨어진다면

허벅지 안쪽 속 근육 내전근을 눌러

무릎통증을 잡을 수 있다

 

 

내전근

치골에서 무릎 안쪽까지 이어져 관절 회전을 돕고

골반 균형을 잡는 하체에서 가장 중요한 속 근육

 

 

 

4자다리 했을 때 허벅지

안쪽에 만져지는 내전근인데,

​

허벅지 안쪽부터 눌러보며

통증이 심하고 뭉친 부분 위주로 지압한다

 

 

 

 

 

 

<엄지의제왕 내전근지압법>​
1분만에 무릎통증잡는 지압법

1. 내전근 가장 안쪽부터 뭉친 부분을

10초씩 누른다

​

내전근을 지압하면서 허벅지를

움직이면 효과 up~!!

 

 

 

2. 내전근 뭉친 부분을 누르며

무릎을 몸쪽으로 당긴다(20초)

 

 

 

무릎을 몸 쪽으로 당기는

내전근 스트레칭과 지압을

같이하면 효과가 더욱 좋다

 

 

 

3. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 지압한다

 

 

 

엄지의제왕 내전근지압법을 한 후

4자다리테스트로 변화를 관찰해보니

지압 전과 후 무릎의 높이가

23cm 내려온 것을 볼 수 있다.

(무릎이 아래로 내려올 수록 건강한 상태)

 

 

 

엄지의제왕 3분스트레칭
무릎통증잡는 내전근지압법
다시 한번 정리~!!

1. 앉아서 4자다리를 만든 뒤 내전근을 누르며

무릎을 위아래로 움직인다.

오른쪽 30초, 왼쪽 30초

총 1분간 내전근지압을 한다.

 

 

 

2. 누워서 손을 무릎 사이에 넣고

가슴까지 당긴다.

​이 동작도 오른쪽 30초,

왼쪽 30초 총 1분 한다.

 

 

 

*내전근이 약할 시

①밖으로 벌어지는 무릎

②무릎이 가슴까지 오기 어려움

 

 

3. 다리를 쭉 편 뒤 양발 끝을

몸쪽으로 당기고 늘여주는

동작을 1분간 실시한다.

​

​

허벅지 뒤쪽 근육 햄스트링 이완에도 도움되는데

허벅지 스트레칭 동작당 1분씩

총 3분만 투자하면 무릎관절 통증을 잡을 수 있다.

​

​

​

​

​

*출처-mbn 엄지의제왕

​

​

​

​

<엄지의 제왕>543회

관절통증잡는3가지비법

4자다리테스트

무릎통증잡는지압법

내전근지압법