이노시톨 효능 부작용 복용시간 하루권장량

▶이노시톨이란?

이노시톨은 비타민 B군과 유사한 성분으로, 체내에서 자연적으로 생성되며 일부 식품에서도 섭취할 수 있습니다. 세포막 형성과 신경전달물질 기능에 중요한 역할을 하며, 특히 정신 건강과 대사 조절에 영향을 줍니다. 주로 과일, 콩류, 곡물에서 발견되며 건강 보조제로도 섭취됩니다.

▶이노시톨의 효능

1.정신 건강 개선
이노시톨은 신경전달물질의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 특히 세로토닌과 도파민과 같은 신경전달물질의 기능을 향상시킵니다. 연구에 따르면 불안, 우울증, 공황장애 등의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2.호르몬 균형 유지
이노시톨은 폴리시스틱 난소 증후군(PCOS) 여성의 호르몬 균형을 맞추는 데 효과적입니다. 특히 인슐린 저항성을 낮추고 생리 불순을 개선하는 데 기여할 수 있어 가임력 향상에도 도움이 됩니다.

3.혈당 조절 및 대사 건강 증진
이노시톨은 인슐린 감수성을 높여 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 당뇨병 예방 및 대사 증후군 완화에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 체중 관리에도 도움이 될 수 있습니다.

4.뇌 기능 향상
기억력과 인지 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있어 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환 예방에 기여할 수 있습니다. 특히 콜린과 함께 섭취하면 두뇌 건강을 더욱 강화할 수 있습니다.

5.지방간 예방 및 간 건강 개선
이노시톨은 지방 대사에 관여하여 간에 지방이 축적되는 것을 방지하는 역할을 합니다. 지방간 질환을 예방하고 간 해독을 촉진하는 데 도움이 될 수 있어 알코올성 및 비알코올성 지방간 환자에게 유익합니다.

▶이노시톨의 부작용

이노시톨은 일반적으로 안전한 성분이지만, 고용량 복용 시 일부 부작용이 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 부작용으로는 메스꺼움, 위장 장애, 설사 등이 있으며, 드물게 두통이나 어지러움을 경험할 수도 있습니다. 또한, 혈당을 낮추는 효과가 있기 때문에 당뇨병 환자가 복용할 경우 혈당 조절에 주의해야 합니다. 폴리시스틱 난소 증후군(PCOS) 환자의 경우 고용량 복용 시 호르몬 변화가 일어날 수 있으므로 전문가의 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

▶이노시톨 복용 시간과 권장량

이노시톨은 공복이나 식후에 복용할 수 있으며, 개인의 소화 상태에 따라 선택하면 됩니다. 수면의 질을 높이고 싶다면 자기 전에 복용하는 것도 효과적입니다.
일반적인 이노시톨 권장량은 하루 500mg~ 2000mg입니다.